Хотите перекусить на ночь? Как с этим бороться.

Хотите перекусить на ночь? Как с этим бороться.

Перекус ночью может быть связан с нарушением сна или заболеванием. Какой бы ни была причина, это приводит к колебаниям уровня глюкозы в крови, увеличению веса и депрессивному настроению. Узнайте, как оставаться здоровым и побороть ночной голод. Когда специалисты должны лечить ночные перекусы? Как бороться с перекусом на ночь? Какие могут быть последствия перекусов на ночь?

Причины еды ночью

Исследования показывают, что одной из причин приема пищи ночью является плохое качество сна или недосыпание. В группе мужчин было замечено, что нарушение сна из-за пробуждения каждые 90 минут в течение 8 часов было связано с повышенным желанием есть после обеда. Кроме того, бессонница или плохое качество сна также связано с повышенным чувством голода и неконтролируемым эмоциональным питанием. Еще одна причина для приема пищи на ночь — синдром ночного переедания. Это хроническое заболевание, которое поражает как людей со здоровым весом, так и людей с избыточным весом или ожирением. Ночное переедание также может быть вызвано расстройством пищевого поведения, связанным со сном. Для этого характерно употребление высококалорийных продуктов и блюд после того, как вы встали с постели во сне. Человек, страдающий такими нарушениями, часто не осознает этого факта и также не может его контролировать. Такие приступы ночного переедания происходят чаще, чем один раз за ночь. Как следствие, неконтролируемое и интенсивное питание ночью приводит к увеличению веса, увеличению ИМТ (индекса массы тела), а иногда и к плохому настроению и даже к депрессии. Другие нарушения сна, такие как судороги и сомнамбулизм, часто встречаются. Также причиной приема пищи на ночь является стресс — хронические и неконтролируемые причины повышенного аппетита и нарушения обмена веществ.

Как ночное питание влияет на ваше здоровье?

Прием пищи ночью приводит к колебаниям уровня глюкозы в крови, в результате чего организм выделяет инсулин, блокирует сжигание жира и замедляет регенеративные процессы. Ассортимент продуктов, выбранных в это время, чаще всего используется с продуктами с высоким содержанием углеводов. Поэтому прием пищи на ночь приводит к увеличению веса, препятствует его нормализации, но также вызывает плохое настроение или даже депрессии. Это также может привести к нарушению обмена веществ.

Синдром ночного переедания как болезнь

Синдром ночного переедания, является хроническим заболеванием, которым страдает примерно 1-2% населения в целом, в том числе 8-15% страдают ожирением и 24% тех, кто имеет право на бариатрическую операцию. Синдром ночного переедания часто сопровождается депрессией, тревогой, заниженной самооценкой и другими расстройствами пищевого поведения. 

Симптомы синдрома ночного переедания:

  • бессонница, возникающая не менее 3 раз в неделю,
  • чрезмерный аппетит, связанный с употреблением половины дневного рациона после 19:00,
  • утренний голод и утренняя анорексия (чувство вины и стыда за потерю контроля над едой, употребление продуктов, предназначенных для других членов семьи и неспособность удовлетворить потребности в калориях), также может быть мнение, что решение проблемы — съесть даже небольшую порцию еды на ночь. Некоторые больные просыпаются 2–3 раза за ночь, чтобы поесть, но у них нет проблем с засыпанием. Больные, хотя и вынуждены есть, не испытывают от этого никакого удовольствия. 

Как следствие ночного приема пищи происходит увеличение веса, которое связано с напряжением, дрожью и усталостью. Причины синдрома ночного переедания до конца не объяснены, вероятно, что это имеет генетический фон, существуют также нейроэндокринные, эмоциональные (форма лечения расстройств настроения) и стрессовые факторы (нарушенный образец гормональной реакции на стресс), а потенциальными факторами его развития являются ожирение, сон и чрезмерное стрессовое воздействие.

Как избавиться от привычки есть на ночь?

Чтобы ограничить перекусы в ночное время, необходимо обеспечить правильную продолжительность и качество сна. Рекомендуется не спать днем. В случае избыточной массы тела рекомендуется ее уменьшить, поскольку, как показывают исследования, сон людей с ИМТ выше нормы длится дольше, но, к сожалению, хуже по качеству, что отражается в повышенном аппетите в ночное время. Кроме того, важно регулярно питаться в течение дня, завтракать и заниматься спортом. А также при стрессе облегчить его с помощью методов релаксации или хобби. 

В случае синдрома ночного переедания первым этапом является немедикаментозная терапия, включающая: соблюдение гигиены сна, планирование и соблюдение времени приема пищи, ежедневную физическую активность и нормализацию массы тела. В случае неудачи вводится фармакотерапия, в которой в настоящее время наибольшее значение имеют препараты, модулирующие центральную серотонинергическую передачу (подавление аппетита). Исследования показывают, что методы психологической поддержки и расслабления помогают в лечении синдрома ночного переедания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: